Ejercicios para la oficina:

El factor de mayor riesgo es la postura estática.     

Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora aprovechar ese tiempo para mirar hacia otros puntos y mucho mejor si hay ventanas que conecten con jardines, parques y agua.En ese lapso, será bueno parpadear seguido para humectar los ojos;

Recuerde relajar puntos de tensión así como todo el cuerpo en general;

Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias;

Ejercicios de manos: Apriete y suelte las manos haciendo puños, agite y estire los dedos, repítalos tres veces.

Ejercicios de espalda y hombros:

Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

Incline el tronco hacia un lado y otro.

Ejercicios de cabeza y cuello:

Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta, evitando movimientos bruscos.

Muévala hacia delante y atrás; y en círculos manteniendo firmes los hombros.

Ejercicios de escritorio:

Tómese las manos y estire los brazos juntos hacia delante, y arriba. Una vez arriba diríjalos hacia los laterales. Y mantener 20 segundos, repetir 2 veces.

Eleve los hombros y realice círculos.

Camine tramos cortos.

Otros: Respira hondo y pausado con pecho y abdomen.

            Sentate derecho.

            Mové los pies, girándolos en círculos.

            Gesticula con los músculos de la cara, haciendo muecas y guiños.

            Utilizar dispositivos ergonómicos, así como también sillas y/o escritorios ajustables (que permitan al estar sentado que su espalda se encuentre apoyada correctamente, sus piernas formando un ángulo de 90º con respecto al piso y su brazos forman el mismo ángulo cuando los ubica sobre el teclado).